FMD
5 дней для снижения веса, метаболического здоровья
и здорового долголетия

FMD — это не полное голодание: каждый день предусмотрен определённый рацион. Многие участницы прошлых потоков отмечали, что выраженного чувства голода не испытывали и спокойно выдерживали интервалы между приёмами пищи. Однако реакция индивидуальна: в отдельные дни голод или дискомфорт возможны. Именно поэтому в программе есть предварительная подготовка, продуманное меню и сопровождение Светланы Каневской и Марины Бушковой.

Большинство участниц продолжают обычную работу и повседневные дела. При этом FMD предполагает заметное ограничение калорийности, поэтому в эти пять дней лучше не планировать чрезмерные физические нагрузки, длительные интенсивные тренировки и особенно напряжённые мероприятия. Самочувствие у всех разное, поэтому важно ориентироваться на своё состояние.

Меню составлено так, чтобы часть блюд и компонентов можно было приготовить заранее. Перед стартом вы получите список покупок и подробный план заготовок. Основную подготовительную работу мы рекомендуем сделать заранее, чтобы непосредственно во время пяти дней FMD проводить на кухне минимум времени. Участницы прошлых потоков отдельно отмечали удобство приготовления и возможность делать некоторые заготовки сразу на несколько дней.

Да, для части продуктов возможны замены, но самостоятельно менять состав меню на любые продукты не стоит: рацион FMD имеет определённую структуру и калорийность. Если продукт не подходит из-за непереносимости, аллергии, отсутствия в продаже или других причин, лучше задать вопрос Марине в чате — мы подберём допустимую замену.

Вопрос кофе зависит от конкретной версии протокола и индивидуального состояния. В рамках марафона вы получите точные рекомендации по напиткам и допустимому количеству кофе. Если кофе вызывает сердцебиение, повышение давления, головную боль, тревожность или дискомфорт со стороны желудка, этот вопрос лучше отдельно обсудить со Светланой.

Головная боль во время выраженного изменения привычного рациона возможна, и участницы прошлых потоков иногда о ней сообщали. Не нужно воспринимать выраженную боль как обязательную часть FMD или пытаться «терпеть любой ценой».

Сообщите о самочувствии в чат сопровождения. Светлана поможет оценить ситуацию и понять, можно ли продолжать протокол. Особенно важно не игнорировать сильную или нарастающую головную боль, выраженную слабость, головокружение, обморок, существенное снижение давления или другие необычные симптомы.

FMD подходит не всем. Не следует начинать протокол без индивидуальной оценки, в частности при беременности и грудном вскармливании, дефиците массы тела, расстройствах пищевого поведения, выраженной слабости/истощении, некоторых хронических заболеваниях и состояниях, требующих специального питания.

Особого внимания требуют сахарный диабет, заболевания почек и печени, сердечно-сосудистые заболевания и другие состояния, при которых изменение питания может влиять на течение заболевания или действие лекарств.

Поэтому перед стартом участницы получают информацию по ограничениям, а при наличии заболеваний или постоянной терапии вопрос участия необходимо предварительно согласовать с врачом.

Для всех участниц единый обязательный набор анализов не требуется. Но при наличии хронических заболеваний, выраженных жалоб, изменений самочувствия или постоянного приёма препаратов Светлана может рекомендовать предварительно оценить состояние здоровья и при необходимости пройти обследование.

Задача программы — не просто провести пять дней по меню, а сделать это максимально безопасно.

Это зависит от заболевания и конкретного препарата. Приём некоторых лекарств тесно связан с количеством пищи, уровнем глюкозы, артериальным давлением или водно-электролитным балансом, поэтому самостоятельно отменять, переносить или изменять дозировки лекарств нельзя.

Если вы постоянно принимаете препараты, сообщите об этом до старта. Возможность участия необходимо оценивать индивидуально.

Пятый день — не конец программы питания. После FMD важен правильный выход и постепенное возвращение к привычному рациону.
Участницы стандартного тарифа получают рекомендации по выходу и дальнейшему питанию. В расширенном тарифе предусмотрены ещё 7 дней сопровождения после FMD, отдельные рекомендации и меню, чтобы помочь спокойно перейти к обычному рациону и закрепить полезные изменения.

В отзывах участницы действительно часто задают именно этот вопрос: как питаться дальше и сохранить полученный результат.

Гарантировать, что вес никогда не вернётся, было бы неправильно.

За пять дней снижение веса складывается не только из изменения жировой ткани: на цифру на весах влияют запасы гликогена, вода, содержимое кишечника и другие факторы. Поэтому после возвращения к обычному питанию некоторое изменение веса возможно.

Гораздо важнее то, как человек питается после FMD. Многие участницы прошлых потоков отмечали, что после программы им было легче соблюдать интервалы между приёмами пищи, уменьшались перекусы и тяга к сладкому, а порции становились меньше.

Именно поэтому мы уделяем отдельное внимание выходу из FMD и дальнейшему питанию.

FMD — это не обучающий курс, который достаточно один раз посмотреть и запомнить меню. Участницы возвращаются прежде всего за организованным прохождением протокола: новым меню, подготовкой, группой, поддержкой Светланы и Марины и возможностью встроить пять дней в свою жизнь без необходимости всё самостоятельно планировать.

В прошлых потоках есть женщины, которые участвовали второй, третий и четвёртый раз и отмечали, что с опытом проходить программу становилось психологически понятнее и комфортнее.

Мы готовим:

полностью обновлённое меню;
обновлённый список покупок и систему заготовок;
актуализированные материалы по подготовке и прохождению FMD;
рекомендации по снижению чувства голода и более комфортному прохождению пяти дней;
обновлённые рекомендации по выходу из FMD;
больше внимания тому, как сохранить полезные изменения после программы;
новый формат сопровождения Светланы и Марины.

И главное — вам не нужно проходить FMD самостоятельно. Вы снова получаете структуру, группу и поддержку специалистов, которые участницы прошлых потоков неоднократно называли одной из главных причин, почему в группе проходить программу легче.